Lesrooster

Maandag

09.00 - 10.00: Combi Fit

Combinatie van 30 minuten warm-up dmv eenvoudige aerobics pasjes en spierversterkende oefeningen en 30 minuten SYNRGY360 circuit in de fitness en gezamelijke cooldown.

De groepstraining is gericht op het verstevigen van de spieren en verbeteren van de conditie. De les  wordt afgestemd op de fitheid en leeftijd van de deelnemers.

09.30 - 10.30: BOX en SHAPE (4WomenOnly!)

4WomenOnly! Een uitdagende en eenvoudige workout!

Boks technieken (no contact) worden afgewisseld met oefeningen voor kracht en uithoudingsvermogen.
BOX & SHAPE is je uitleven, je zelfvertrouwen een boost geven!!
BOX & SHAPE is veilig en leuk, niet tegen elkaar maar met elkaar!!
BOX & SHAPE is 4WomenOnly en laat je beter en sterker voelen!!

09.30 - 10.00: SYNRGY 360

Uitdagende circuittraining aan de SYNRGY 360 in de fitness van 30 minuten. Onder begeleiding van één van onze enthousiaste fitness instructeurs!

Tijdens deze training wordt rekening gehouden met het verschil in fitheid en leeftijd van de deelnemers en eventuele blessures.

11.00 - 12.00: Fysiofit

Fysiofit is een training onder begeleiding van Fysiotherapeut Sabine van Oosten. Bij interesse of voor meer informatie neem telefonisch contact op met Van Oosten Fysiotherapie: 06 14 28 38 33

16.00 - 17.00: Fysiofit

Fysiofit is een training onder begeleiding van Fysiotherapeut Sabine van Oosten. Bij interesse of voor meer informatie neem telefonisch contact op met Van Oosten Fysiotherapie: 06-14283833

18.30 - 19.20: XCO Workout

Tijdens deze ultieme core (buik/rug) workout train je het hele lichaam: conditie, spieren en bindweefsel en je verbrandt calorieën. Door de verslavende mix van krachtige bewegingen op de sounds van de laatste muziekhits vliegen de 45 minuten voorbij!

18.45 - 20.00: Taekwondo

Taekwondo is een vorm van ongewapend gevecht. Letterlijk vertaald betekent Tae voet, kwon hand of vuist en Do de manier of de weg. Taekwon-Do is dus het gebruik van de hand en de voet, met als doel zelfverdediging en het verbeteren van je persoonlijkheid en het wordt dus ook vaak gezien als een verdedigingssport en niet als een vechtsport omdat er veel aandacht gaat naar zelfbeheersing en respect.

19.00 - 19.30: SYNRGY 360

Uitdagende circuittraining aan de SYNRGY 360 in de fitness van 30 minuten. Onder begeleiding van één van onze enthousiaste fitness instructeurs!

Tijdens deze training wordt rekening gehouden met het verschil in fitheid en leeftijd van de deelnemers en eventuele blessures.

19.30 - 20.30: Clubjoy Cycle

ClubJoy Cycle is een indoor fietsprogramma voor iedereen die wil werken aan de conditie en wil afslanken . We zijn ermee groot gebracht en het is heerlijk: fietsen. Snel resultaat is mogelijk met dit programma dankzij de hoge mate van vetverbranding. Heerlijke muziek zorgt voor extra energie tijdens de uitdagende training.

20.00 - 21.00: Kickboksen

Kickboksen is een vechtsport waarbij zowel de handen als de benen mogen worden gebruikt. Bij kickboksen worden de stoten van het boksen gecombineerd met de trappen uit sporten zoals karate en taekwondo.

20.30 - 21.00: SYNRGY 360

Uitdagende circuittraining aan de SYNRGY 360 in de fitness van 30 minuten. Onder begeleiding van één van onze enthousiaste fitness instructeurs!

Tijdens deze training wordt rekening gehouden met het verschil in fitheid en leeftijd van de deelnemers en eventuele blessures.

20.45 - 21.45: Spinning

Spinning is een afwisselende indoor fiets programma. Iedere week een andere les, een nieuwe route en een ander thema!

21.00 - 22.00: Kickboksen (voor gevorderden)

Deze les zal zijn voor de gevorderde kickbokser. Hier zal het tempo iets hoger liggen als bij het uur ervoor en zal er ook standaard gespard worden.

Kickboksen is een vechtsport waarbij zowel de handen als de benen mogen worden gebruikt. Bij kickboksen worden de stoten van het boksen gecombineerd met de trappen uit sporten zoals karate en taekwondo.

Dinsdag

09.00 - 10.00: Body Shape

Groepstraining gericht op het verstevigen van de spieren en verbeteren van de conditie.

Tijdens de training wordt voornamelijk aandacht besteed aan de buik, rug, borst, bil en beenspieren.

9.30 - 10.00: SYNRGY 360

Uitdagende circuittraining aan de SYNRGY 360 in de fitness van 30 minuten. Onder begeleiding van één van onze enthousiaste fitness instructeurs!

Tijdens deze training wordt rekening gehouden met het verschil in fitheid en leeftijd van de deelnemers en eventuele blessures.

10.00 - 11.00: Combi Fit

Groepstraining gericht op het verstevigen van de spieren en verbeteren van de conditie.

12.00 - 13.00: Fysiofit

Fysiofit is een training onder begeleiding van Fysiotherapeut Sabine van Oosten. Bij interesse of voor meer informatie neem telefonisch contact op met Van Oosten Fysiotherapie: 06-14283833

16.30 - 17.15: SYNRGYyouth (11-15)

Uitdagende circuittraining aan de SYNRGY 360 in de fitness van 30 minuten. Gezamenlijke warming – up en cooldown. Aangepast op de leeftijd van de deelnemers! Onder begeleiding van één van onze enthousiaste fitness instructeurs! Leeftijd 11 – 15 jaar.

17.30 - 18.20: Easy Fit (senioren)

Easy Fit is een gevarieerde training voor de oudere sporter in groepsverband aangepast op het niveau van de deelnemers. Aandacht wordt besteed aan conditie, kracht, flexibiliteit en coördinatie.

Na ongeveer 20 minuten warm-up en staande oefeningen kan er gekozen worden voor grondoefeningen om rug en buik te versterken of een fitness circuit op krachttoestellen. Laatste 10 minuten stretch en ontspanning. Begeleiding door ervaren en deskundige trainers.

18.30 - 19.30: Clubjoy Cycle

ClubJoy Cycle is een indoor fietsprogramma voor iedereen die wil werken aan de conditie en wil afslanken . We zijn ermee groot gebracht en het is heerlijk: fietsen. Snel resultaat is mogelijk met dit programma dankzij de hoge mate van vetverbranding. Heerlijke muziek zorgt voor extra energie tijdens de uitdagende training.

Tijdens deze ultieme core (buik/rug) workout train je het hele lichaam: conditie, spieren en bindweefsel en je verbrandt calorieën. Door de verslavende mix van krachtige bewegingen op de sounds van de laatste muziekhits vliegen de 45 minuten voorbij!

19.00 - 20.00: Kickboksen

Kickboksen is een vechtsport waarbij zowel de handen als de benen mogen worden gebruikt. Bij kickboksen worden de stoten van het boksen gecombineerd met de trappen uit sporten zoals karate en taekwondo.

De kickbokstraining is een volledige workout met aandacht voor techniek.

Vergroot je conditie, je doorzettingsvermogen en je zelfvertrouwen tijdens kickboksen

19.30 - 20.00: SYNRGY 360

Uitdagende circuittraining aan de SYNRGY 360 in de fitness van 30 minuten. Onder begeleiding van één van onze enthousiaste fitness instructeurs!

Tijdens deze training wordt rekening gehouden met het verschil in fitheid en leeftijd van de deelnemers en eventuele blessures.

20.00 - 21.00: Zaktraining

Zaktraining is een complete workout waarbij dezelfde technieken aanbod komen als bij Kickboksen zonder zelf een stoot te incasseren!

Zaktraining is een perfecte workout; je vergroot je spierkracht en conditie en je werkt zo aan een strak en sterk lichaam.

Zaktraining maakt je weerbaarder en zelfverzekerder!

20.00 - 21.00: ZUMBA!!

ZUMBA zit vol energie, plezier en dans; is uitdagend en zal inspireren. Ongeacht je niveau, leeftijd, of fitnesservaring, met ZUMBA kun je dansen, calorieën verbranden en vooral lachen!

Woensdag

08.15 - 08.45: SYNRGY 360

Uitdagende circuittraining aan de SYNRGY 360 in de fitness van 30 minuten. Onder begeleiding van één van onze enthousiaste fitness instructeurs!

Tijdens deze training wordt rekening gehouden met het verschil in fitheid en leeftijd van de deelnemers en eventuele blessures.

09.00 - 10.00: Body Shape

Groepstraining gericht op het verstevigen van de spieren en verbeteren van de conditie.

Tijdens de training wordt voornamelijk aandacht besteed aan de buik, rug, borst, bil en beenspieren.

09.30 - 10.00: SYNRGY 360

Uitdagende circuittraining aan de SYNRGY 360 in de fitness van 30 minuten. Onder begeleiding van één van onze enthousiaste fitness instructeurs!

Tijdens deze training wordt rekening gehouden met het verschil in fitheid en leeftijd van de deelnemers en eventuele blessures.

10.00 - 11.00: Pilates

Pilates gaat over controle, door de regie van de geest kun je een sterke powerhouse opbouwen: de buik en dan vooral de diep liggende spieren, en rondom, ook de onderrug. Dat heeft een soepele ruggengraat en een gezond lichaam tot gevolg.

10.15 - 11.15: Zaktraining

Zaktraining is een complete workout waarbij dezelfde technieken aanbod komen als bij Kickboksen zonder zelf een stoot te incasseren!

Zaktraining is een perfecte workout; je vergroot je spierkracht en conditie en je werkt zo aan een strak en sterk lichaam.

Zaktraining maakt je weerbaarder en zelf verzekerder!

18:30 - 19:30: Pump

Pump is de snelle manier om fit te raken, een strakker lichaam te krijgen en je vetten te verbranden. Het is een spier verstevendige groepsles met gewichten op gave muziek! Alle belangrijke spiergroepen worden getraind. Door de vele herhalingen en het relatief lage gewicht waarmee je traint is er geen kans op een enorme spiertoename. Wel zullen je spieren mooier van vorm worden en steviger aanvoelen.

18.45 - 20.00: Taekwondo

Taekwondo is een vorm van ongewapend gevecht. Letterlijk vertaald betekent Tae voet, kwon hand of vuist en Do de manier of de weg. Taekwon-Do is dus het gebruik van de hand en de voet, met als doel zelfverdediging en het verbeteren van je persoonlijkheid en het wordt dus ook vaak gezien als een verdedigingssport en niet als een vechtsport omdat er veel aandacht gaat naar zelfbeheersing en respect.

15:00 - 16:00: Jeugdkickboksen (vanaf 6 jaar)

Deze training is special voor meisjes en jongens vanaf 6 jaar tot 11 jaar en heeft als voornaamste doel sociale vaardigheden en respect voor elkaar  te bevorderen. We oefenen op handschoenen, trap- stoot kussens en bokszakken. Er wordt nooit voluit gespard, veiligheid staat voorop. Op een leuke en sportieve manier wordt er getraind op techniek, reageren en verdedigen.

 

19.30 - 20.30: BOX en SHAPE (4WomenOnly!)

4WomenOnly! Een uitdagende en eenvoudige workout!

Boks technieken (no contact) worden afgewisseld met oefeningen voor kracht en uithoudingsvermogen.
BOX & SHAPE is je uitleven, je zelfvertrouwen een boost geven!!
BOX & SHAPE is veilig en leuk, niet tegen elkaar maar met elkaar!!
BOX & SHAPE is 4WomenOnly en laat je beter en sterker voelen!!

20.00 - 20.30: SYNRGY 360

Uitdagende circuittraining aan de SYNRGY 360 in de fitness van 30 minuten. Onder begeleiding van één van onze enthousiaste fitness instructeurs!

Tijdens deze training wordt rekening gehouden met het verschil in fitheid en leeftijd van de deelnemers en eventuele blessures.

20.30 - 21.30 Clubjoy Yoga

ClubJoy Yoga is een training waarmee je werkt aan je lichaam en geest. Fitheid is veel meer dan fysiek sterk zijn, ook je geest moet in conditie zijn. Hoe vind je de juiste verhouding tussen inspanning en ontspanning? ClubJoy Yoga biedt de oplossing.

20.00 - 21.00: Power Parcour

Lege sectie. Bewerk pagina om inhoud hier toe te voegen.

Donderdag

09.30 - 10.00: SYNRGY 360

Uitdagende circuittraining aan de SYNRGY 360 in de fitness van 30 minuten. Onder begeleiding van één van onze enthousiaste fitness instructeurs!

Tijdens deze training wordt rekening gehouden met het verschil in fitheid en leeftijd van de deelnemers en eventuele blessures.

13.30 - 14.30: Clubjoy Yoga

ClubJoy Yoga is een training waarmee je werkt aan je lichaam en geest. Fitheid is veel meer dan fysiek sterk zijn, ook je geest moet in conditie zijn. Hoe vind je de juiste verhouding tussen inspanning en ontspanning? ClubJoy Yoga biedt de oplossing.

16.30 - 17.15: SYNRGYyouth (11-15)

Uitdagende circuittraining aan de SYNRGY 360 in de fitness van 30 minuten. Gezamenlijke warming – up en cooldown. Aangepast op de leeftijd van de deelnemers. Onder begeleiding van één van onze enthousiaste fitness instructeurs! Leeftijd 11 – 15 jaar.

18.30 - 19.30: XCO Workout

Tijdens deze ultieme core (buik/rug) workout train je het hele lichaam: conditie, spieren en bindweefsel en je verbrandt calorieën. Door de verslavende mix van krachtige bewegingen op de sounds van de laatste muziekhits vliegen de 45 minuten voorbij!

18.30 - 19.30: Jeugd Kickboksen (vanaf 6 jaar)

Deze training is special voor meisjes en jongens vanaf 6 jaar tot 11 jaar en heeft als voornaamste doel sociale vaardigheden en respect voor elkaar  te bevorderen. We oefenen op handschoenen, trap- stoot kussens en bokszakken. Er wordt nooit voluit gespard, veiligheid staat voorop. Op een leuke en sportieve manier wordt er getraind op techniek, reageren en verdedigen.

18.30 - 19.30: Jeugdkickboksen (vanaf 11 jaar)

Deze training is speciaal voor jongens en meiden vanaf 11 jaar tot 15 jaar. Deze groep krijgt meer technieken die aansluiten op de regulieren trainingen. Het voordeel van deze lessen is dat je onder leeftijdsgenoten bent, en de kloof naar de reguliere lessen minder groot is. Op een sportieve en uitdagende manier wordt er getraind op techniek en komen er op een veilige manier (spel)sparringsmethoden aanbod.

19.30 - 20.30: Pilates

Pilates gaat over controle, door de regie van de geest kun je een sterke powerhouse opbouwen: de buik en dan vooral de diep liggende spieren, en rondom, ook de onderrug. Dat heeft een soepele ruggengraat en een gezond lichaam tot gevolg.

19.30 - 20.30: Kickboksen

Kickboksen is een vechtsport waarbij zowel de handen als de benen mogen worden gebruikt. Bij kickboksen worden de stoten van het boksen gecombineerd met de trappen uit sporten zoals karate en taekwondo.

De kickbokstraining is een volledige workout met aandacht voor techniek.

Vergroot je conditie, je doorzettingsvermogen en je zelfvertrouwen tijdens kickboksen

20.00 - 20.30: SYNRGY 360

Uitdagende circuittraining aan de SYNRGY 360 in de fitness van 30 minuten. Onder begeleiding van één van onze enthousiaste fitness instructeurs!

Tijdens deze training wordt rekening gehouden met het verschil in fitheid en leeftijd van de deelnemers en eventuele blessures.

20.30 - 21.30: Clubjoy Cycle

ClubJoy Cycle is een indoor fietsprogramma voor iedereen die wil werken aan de conditie en wil afslanken . We zijn ermee groot gebracht en het is heerlijk: fietsen. Snel resultaat is mogelijk met dit programma dankzij de hoge mate van vetverbranding. Heerlijke muziek zorgt voor extra energie tijdens de uitdagende training.

20.30 -21.30: Zaktraining

Zaktraining is een complete workout waarbij dezelfde technieken aanbod komen als bij Kickboksen zonder zelf een stoot te incasseren!

Zaktraining is een perfecte workout; je vergroot je spierkracht en conditie en je werkt zo aan een strak en sterk lichaam.

Zaktraining maakt je weerbaarder en zelf verzekerder!

Vrijdag

07.15 - 07.45: SYNRGYearly

Voor de vroege vogels!!

Uitdagende circuittraining aan de SYNRGY 360 in de fitness van 30 minuten. Onder begeleiding van één van onze enthousiaste fitness instructeurs!

Geef je voor deze les minimaal de dag van te voren op!

09.00 - 10.00: Body Shape

Groepstraining gericht op het verstevigen van de spieren en verbeteren van de conditie.

Tijdens de training wordt voornamelijk aandacht besteed aan de buik, rug, borst, bil en beenspieren.

09.30 - 10.00: SYNRGY 360

Uitdagende circuittraining aan de SYNRGY 360 in de fitness van 30 minuten. Onder begeleiding van één van onze enthousiaste fitness instructeurs!

Tijdens deze training wordt rekening gehouden met het verschil in fitheid en leeftijd van de deelnemers en eventuele blessures.

10.00 - 11.00: Kickboksen

Kickboksen is een vechtsport waarbij zowel de handen als de benen mogen worden gebruikt. Bij kickboksen worden de stoten van het boksen gecombineerd met de trappen uit sporten zoals karate en taekwondo.

De kickbokstraining is een volledige workout met aandacht voor techniek.

Vergroot je conditie, je doorzettingsvermogen en je zelfvertrouwen tijdens kickboksen

17.00 - 18.00: Jeugd Judo (vanaf 4 jaar)

Judo voor kinderen is ideaal voor de lichaamsontwikkeling. De oefeningen die voor komen in judo zijn; rollen, duwen, trekken, tillen en dragen.

Er zijn duidelijke regels, hierdoor kunnen kinderen op een veilige manier de sport beoefenen. Ze kunnen zich helemaal uitleven en judo vergroot hun zelfvertrouwen.

 

18.30 - 19.00: Zaktraining

Zaktraining is een complete workout waarbij dezelfde technieken aanbod komen als bij Kickboksen zonder zelf een stoot te incasseren!

Zaktraining is een perfecte workout; je vergroot je spierkracht en conditie en je werkt zo aan een strak en sterk lichaam.

Zaktraining maakt je weerbaarder en zelfverzekerder!

19.30 - 20.00: SYNRGY 360

Uitdagende circuittraining aan de SYNRGY 360 in de fitness van 30 minuten. Onder begeleiding van één van onze enthousiaste fitness instructeurs!

Tijdens deze training wordt rekening gehouden met het verschil in fitheid en leeftijd van de deelnemers en eventuele blessures.

19:30 - 20:30: Clubjoy Yoga

ClubJoy Yoga is een training waarmee je werkt aan je lichaam en geest. Fitheid is veel meer dan fysiek sterk zijn, ook je geest moet in conditie zijn. Hoe vind je de juiste verhouding tussen inspanning en ontspanning? ClubJoy Yoga biedt de oplossing.

Zaterdag

09.00 - 10.00: XCO

Tijdens deze ultieme core (buik/rug) workout train je het hele lichaam: conditie, spieren en bindweefsel en je verbrandt calorieën. Door de verslavende mix van krachtige bewegingen op de sounds van de laatste muziekhits vliegen de 45 minuten voorbij!

09.30 - 10.00: SYNRGY 360

Uitdagende circuittraining aan de SYNRGY 360 in de fitness van 30 minuten. Onder begeleiding van één van onze enthousiaste fitness instructeurs!

Tijdens deze training wordt rekening gehouden met het verschil in fitheid en leeftijd van de deelnemers en eventuele blessures.

10.00 - 11.00: Clubjoy Cycle

ClubJoy Cycle is een indoor fietsprogramma voor iedereen die wil werken aan de conditie en wil afslanken . We zijn ermee groot gebracht en het is heerlijk: fietsen. Snel resultaat is mogelijk met dit programma dankzij de hoge mate van vetverbranding. Heerlijke muziek zorgt voor extra energie tijdens de uitdagende training.

10.30 - 11:45: Boksen

Bokstraining olv Gino da Fonseca!

Gino is een van de weinigen profboksers(!) in het zwaargewicht in Nederland! Met zijn ervaring uit het wedstrijdcircuit en zijn ervaringen in het lesgeven, neemt hij heel veel expertise mee in het hedendaagse boksen. Alle aspecten komen aan bod; voetenwerk, techniek, sparren, conditiewerk etc. Gino staat garant voor kwaliteitslessen. Pak deze ervaring mee!De bokstraining is een volledige workout met aandacht voor techniek.

Vergroot je conditie, je doorzettingsvermogen en je zelfvertrouwen tijdens boksen

11.45 - 13.00: Wedstrijdtraining Kickboksen

Lege sectie. Bewerk pagina om inhoud hier toe te voegen.

Zondag

09.30 - 10.00: SNRGY 360

Uitdagende circuittraining aan de SYNRGY 360 in de fitness van 30 minuten. Onder begeleiding van één van onze enthousiaste fitness instructeurs!

Tijdens deze training wordt rekening gehouden met het verschil in fitheid en leeftijd van de deelnemers en eventuele blessures.

09.30 - 10.30: HATHA YOGA

In een Hatha Yoga les wisselen dynamische en verstilde houdingen elkaar af.

10.30 - 11.30: Zaktraining

Zaktraining is een complete workout waarbij dezelfde technieken aanbod komen als bij Kickboksen zonder zelf een stoot te incasseren!

Zaktraining is een perfecte workout; je vergroot je spierkracht en conditie en je werkt zo aan een strak en sterk lichaam.

Zaktraining maakt je weerbaarder en zelfverzekerder!

11.00 - 11.30: SYNRGY 360

Uitdagende circuittraining aan de SYNRGY 360 in de fitness van 30 minuten. Onder begeleiding van één van onze enthousiaste fitness instructeurs!

Tijdens deze training wordt rekening gehouden met het verschil in fitheid en leeftijd van de deelnemers en eventuele blessures.

Groepslessen
Nieuwsgierig?
Personal Training
Get ready!

Openingstijden Fitness

Maandag   t/m donderdag 8:00 – 22:00        

Vrijdag 7:00 – 22:00

Zaterdag en zondag 9:00 – 13:00

Sporten in Lisse

Kiezen voor Fit & Shape!

  • Voel je thuis

    Sporten in ongedwongen sfeer.

    Persoonlijke begeleiding.

  • Échte groepslessen

    Enthousiaste docenten.

    Gecertificeerd personeel.

  • Eerlijke tarieven & voorwaarden

    Geen verplichtingen & lange contracten.

    Mogelijkheid tot 10 lessen kaart.